kat 1, marjariasana 1, de kat op knieën
kat 2, marjariasana 2, de beheersing van het bekken
kat 3, marjariasana 3, de kat op de stoel
De kat wordt meestal beschouwd als een beginners-oefening: hij is makkelijk genoeg voor de meeste mensen. En voor wie niet op handen en knieën kan zitten, zijn er alternatieve varianten, zoals de kat op de stoel. Toch halen ook veel gevorderde yoga-beoefenaars er niet uit wat er in zit.
Met de kat-oefeningen leer je soepelheid, coördinatie en ontspanning. Je leert de houding van de onderste en de bovenste helft van de romp afzonderlijk in te stellen. Er zijn meerdere manieren om het ademen te coördineren met de beweging van de romp. Ujjayi kan een goed hulpmiddel zijn om rustiger en precieser te bewegen. Stijve mensen worden soepeler wanneer ze bij voorzichtig tot hun grens gaan, lenige mensen leren juist niet het maximale te doen bij elke beweging.
De katoefeningen in deze drie video’s zijn volkomen veilig, ook als je nog maar net met yoga bent begonnen, op voorwaarde dat je de bewegingen rustig uitvoert en niets doet wat te moeilijk aanvoelt. Smokkelen mag altijd, als je maar wéét dat je smokkelt. Heb je problemen met het zitten op handen en knieën, doe dan niet de oefeningen in kat 1 en kat 2. Dan heb je misschien meer aan de eerste oefeningen in kat 3, de kat op de stoel, want die zijn voor vrijwel iedereen mogelijk, ook als je in een rolstoel zit. Deze oefeningen komen het best tot hun recht als je een beetje naar voren kunt zitten, los van de rugleuning. De laatste oefeningen in kat 3, waar je met één been langs de zijkant van de stoel naar achteren strekt, kunnen niet als je in een rolstoel zit. En ook als je op een gewone stoel zit, zijn die oefeningen misschien te lastig.
Zie ook de syllabus fundamentele asana’s 1: de kat (marjariasana).
Geen opmerkingen:
Een reactie posten