De kat wordt meestal beschouwd als een beginners-oefening: hij is makkelijk genoeg voor de meeste mensen, en voor wie niet op handen en knieën kan zitten zijn er allerlei varianten mogelijk. Toch halen ook veel gevorderde yoga-beoefenaars er niet uit wat er in zit. De kat demonstreert allerlei aspecten van houding en beweging, en biedt een perfecte mogelijkheid om de leegtepauze, de bandha’s en ujjayi te oefenen en te begrijpen. De beginner leert door de kat soepelheid en ontspanning, de gevorderde leert die bovendien te beheersen. Lenige en te lenige mensen leren dat ze hun lenigheid niet ten volle hoeven te gebruiken. Je kunt de kat en de daarvan afgeleide oefeningen zien als vooroefeningen voor vrijwel alle klassieke asana’s, omdat je bepaalde aspecten daarvan als het ware kunt isoleren en afzonderlijk oefenen: je leert precisie en beheersing in het plaatsen en bewegen, al of niet in coördinatie met elkaar, van schouders, boven- en onderrug. Dat vergroot je lichaamsbeheersing en verbetert de zelfwaarneming.
PDF document: fundamentele asana’s 1: kat (marjariasana)
video's:
kat 1, marjariasana 1, de kat op knieën
kat 2, marjariasana 2, de beheersing van het bekken
kat 3, marjariasana 3, de kat op de stoel
syllabus: inleiding tot de serie 'fundamentele asana’s'
Voor de meeste yogabeoefenaars en -leraren vormen de houdingsoefeningen, de asana’s, de kern van de beoefening. Daarom is het noodzakelijk die te blijven onderzoeken en bestuderen. In de reeks fundamentele asana’s bespreek ik een aantal niet te moeilijke asana’s, vanuit de visie van een groot aantal yoga-auteurs. Meestal beperk ik me tot de basisversies en ga ik niet diep in op de variaties. Ik schrijf voor mensen met minstens enige basiskennis en neem daarom niet te veel complete beschrijvingen over uit mijn bronnen, maar wijs liever op de aspecten waarin ze verschillen, want daar is het dat je keuzes moet maken. Waar het me me zinnig lijkt, geef ik van de oefeningen een eigen versie. Vrijwel alle boeken die ik heb geraadpleegd bij het schrijven van de syllabussen, vind je in het literatuuroverzicht.
PDF document: inleiding tot de serie 'fundamentele asana's'
PDF document: inleiding tot de serie 'fundamentele asana's'
colofon
Hansje Verbeek deed essentiële ingrepen in teksten en layout.
Rodolphe Serné loste de technische problemen op bij het maken van de video’s.
Voor alle artikelen, syllabussen en video's geldt: © Rik Verbeek.
Rodolphe Serné loste de technische problemen op bij het maken van de video’s.
Voor alle artikelen, syllabussen en video's geldt: © Rik Verbeek.
veelgestelde vragen
Wat moet ik meenemen naar de lessen?
Draag kleren waarin u zich makkelijk kunt bewegen. Neem een grote handdoek of een yogamat mee, om over uw mat in de lesruimte te leggen. Wees spaarzaam met parfum, after shave en dergelijke.
Is er verschil tussen de ochtend- en avondlessen?
De ochtendlessen zijn iets lichter dan de avondlessen. ’s Morgens komen vooral mensen met fysieke problemen, mensen die ’s avonds te moe zijn of dan liever niet meer over straat gaan. U kiest in overleg met mij de geschikste groep.
Is de lesruimte ook per rolstoel toegankelijk?
De lesruimte is op de begane grond en makkelijk toegankelijk, ook met de rolstoel.
Hoe weet ik wat geschikt is bij mijn gezondheidsproblemen?
U bent zelf verantwoordelijk voor uw gezondheid en daarom nooit verplicht een oefening te doen. Maar raadpleeg mij als er kwesties zijn waarover u twijfels hebt. Dan zal ik u waarschuwen als het beter is om iets niet mee te doen. Of ik geef u een andere manier. Vertel me altijd over gezondheidskwesties als: hoge of lage bloeddruk, problemen met hart en bloedvaten, te hoge oogdruk, borst- en gewrichtsprotheses, zwangerschap, recente operaties en problemen met rug en nek. Alle informatie blijft vertrouwelijk.
Kan ik ook privéles krijgen?
Wie om privéles vraagt, wil meestal snelle verbeteringen van bijvoorbeeld rugproblemen of hyperventilatie. Dan is bijna niet te voorkomen dat u vooral op die problemen let en daar het oefenen op richt. Ik heb liever dat u alle haast opzij zet en oefent voor ‘alles’, dus ook voor dat waarvan u geen last heeft. Het resultaat is dan beter en beklijft ook langer.
Kan ik als beginner wel instappen in een groep die al jaren yoga doet?
Bij mijn yogalessen zijn er geen ‘beginners’ en ‘gevorderden’. U doet alle oefeningen alsof u ze voor het eerst doet. Dat geeft u de kans om er steeds nieuwe kanten aan te ontdekken. Iemand die begint aan yoga kan daardoor meestal goed meedoen met mensen die al langer op les zitten.
Kan ik ‘huiswerk’ krijgen om thuis beter te oefenen?
Ik raad thuis oefenen aan, omdat dat het effect vergroot. Kunt u de oefeningen niet goed onthouden, maak dan aantekeningen, meteen na thuiskomst of desnoods tijdens de les. Indien gewenst nemen we uw aantekeningen samen door en geef ik verbeteringen of aanvullingen. Als u wilt geef ik u ‘huiswerk’, dat wil zeggen een reeks oefeningen aangepast aan uw mogelijkheden en onmogelijkheden. Maak ook gebruik van mijn yogavideo’s.
Bent u lid van een beroepsvereniging?
Ik ben sinds 1980 lid van de Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN). Als u problemen heeft met mij of met mijn manier van lesgeven, laat het me weten. En zou u er met mij niet uitkomen, dan kunt u een klacht indienen bij mijn beroepsvereniging.
Draag kleren waarin u zich makkelijk kunt bewegen. Neem een grote handdoek of een yogamat mee, om over uw mat in de lesruimte te leggen. Wees spaarzaam met parfum, after shave en dergelijke.
Is er verschil tussen de ochtend- en avondlessen?
De ochtendlessen zijn iets lichter dan de avondlessen. ’s Morgens komen vooral mensen met fysieke problemen, mensen die ’s avonds te moe zijn of dan liever niet meer over straat gaan. U kiest in overleg met mij de geschikste groep.
Is de lesruimte ook per rolstoel toegankelijk?
De lesruimte is op de begane grond en makkelijk toegankelijk, ook met de rolstoel.
Hoe weet ik wat geschikt is bij mijn gezondheidsproblemen?
U bent zelf verantwoordelijk voor uw gezondheid en daarom nooit verplicht een oefening te doen. Maar raadpleeg mij als er kwesties zijn waarover u twijfels hebt. Dan zal ik u waarschuwen als het beter is om iets niet mee te doen. Of ik geef u een andere manier. Vertel me altijd over gezondheidskwesties als: hoge of lage bloeddruk, problemen met hart en bloedvaten, te hoge oogdruk, borst- en gewrichtsprotheses, zwangerschap, recente operaties en problemen met rug en nek. Alle informatie blijft vertrouwelijk.
Kan ik ook privéles krijgen?
Wie om privéles vraagt, wil meestal snelle verbeteringen van bijvoorbeeld rugproblemen of hyperventilatie. Dan is bijna niet te voorkomen dat u vooral op die problemen let en daar het oefenen op richt. Ik heb liever dat u alle haast opzij zet en oefent voor ‘alles’, dus ook voor dat waarvan u geen last heeft. Het resultaat is dan beter en beklijft ook langer.
Kan ik als beginner wel instappen in een groep die al jaren yoga doet?
Bij mijn yogalessen zijn er geen ‘beginners’ en ‘gevorderden’. U doet alle oefeningen alsof u ze voor het eerst doet. Dat geeft u de kans om er steeds nieuwe kanten aan te ontdekken. Iemand die begint aan yoga kan daardoor meestal goed meedoen met mensen die al langer op les zitten.
Kan ik ‘huiswerk’ krijgen om thuis beter te oefenen?
Ik raad thuis oefenen aan, omdat dat het effect vergroot. Kunt u de oefeningen niet goed onthouden, maak dan aantekeningen, meteen na thuiskomst of desnoods tijdens de les. Indien gewenst nemen we uw aantekeningen samen door en geef ik verbeteringen of aanvullingen. Als u wilt geef ik u ‘huiswerk’, dat wil zeggen een reeks oefeningen aangepast aan uw mogelijkheden en onmogelijkheden. Maak ook gebruik van mijn yogavideo’s.
Bent u lid van een beroepsvereniging?
Ik ben sinds 1980 lid van de Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN). Als u problemen heeft met mij of met mijn manier van lesgeven, laat het me weten. En zou u er met mij niet uitkomen, dan kunt u een klacht indienen bij mijn beroepsvereniging.
Abonneren op:
Posts (Atom)