De kat wordt meestal beschouwd als een beginners-oefening: hij is makkelijk genoeg voor de meeste mensen, en voor wie niet op handen en knieën kan zitten zijn er allerlei varianten mogelijk. Toch halen ook veel gevorderde yoga-beoefenaars er niet uit wat er in zit. De kat demonstreert allerlei aspecten van houding en beweging, en biedt een perfecte mogelijkheid om de leegtepauze, de bandha’s en ujjayi te oefenen en te begrijpen. De beginner leert door de kat soepelheid en ontspanning, de gevorderde leert die bovendien te beheersen. Lenige en te lenige mensen leren dat ze hun lenigheid niet ten volle hoeven te gebruiken. Je kunt de kat en de daarvan afgeleide oefeningen zien als vooroefeningen voor vrijwel alle klassieke asana’s, omdat je bepaalde aspecten daarvan als het ware kunt isoleren en afzonderlijk oefenen: je leert precisie en beheersing in het plaatsen en bewegen, al of niet in coördinatie met elkaar, van schouders, boven- en onderrug. Dat vergroot je lichaamsbeheersing en verbetert de zelfwaarneming.
PDF document: fundamentele asana’s 1: kat (marjariasana)
video's:
kat 1, marjariasana 1, de kat op knieën
kat 2, marjariasana 2, de beheersing van het bekken
kat 3, marjariasana 3, de kat op de stoel
Geen opmerkingen:
Een reactie posten